Vill du uppleva ett rikare sexliv, förhöjd lust och njutning?
Genom att lära dig slappna av i bäckenbotten och använda dina muskler mer medvetet ökar du dina förutsättningar för ökad vitalitet och livsglädje. Detta gäller både män och kvinnor. Qi-muskeln, eller orgasmmuskeln, som Tao också kallar våra bäckenbottenmuskler, är mycket viktiga att träna, för såväl spänstighet som avslappning. Både en för spänd och för slapp kan skapa obalanser och påverka sexuell funktion.
Varför blir bäckenbotten obalanserad?
Stress är en vanlig anledning och gör oss omedvetna och all energi åker upp i halsgropen. Oro över att inte räcka till och inte hinna med gör att vi förlorar kontakten med kroppen. Det blir allt svårare att finna vila och återhämtning. Stresshormoner påverkar även våra könshormoner mycket negativt. Även prestationskrav och försök att pressa fram en orgasm för kvinnor eller hålla tillbaka utlösningen för mannen är vanliga anledningar. Andra orsaker är klimakteriet, övervikt, olust, graviditet, dålig hållning eller stillasittande.
Det kan även vara tidigare trauman eller övergrepp som lämnat spår. De flesta av oss har någon gång gjort, eller blivit utsatta för, något vi inte velat eller tillrättavisade på ett sätt som fyllt oss med skam. Då har vi en tendens att överge oss själva och kroppen för att skydda oss mot den obehagliga känslan.
Kan knipövningar hjälpa?
Det finns många bevis för att bäckenbottenträning lönar sig. Muskelstyrka är färskvara och går snabbt att träna upp och du gör rätt och övar regelbundet. Jag var på International Continens Societies (ICS) årliga möte i september 2019, där alla världsledande inom inkontinens träffas och delar erfarenheter. Det är kirurger, gynekologer, urologer och fysioterapeuter. För mig var förstås fysioterpeuternas evidensbaserade forskning mest intressant. Så ja, det går att stärka sin bäckenbotten. Det är både bevisat och implementerat världen över. De menade också att en del behöver ”downtrain”. Många är för spända och har lärt sig att konstant hålla in magen. Det påverkar bäckenbotten negativt. Prova själv att dra in magen och känn efter vad som händer!?
När du vet vilka muskler det är och hur du kan använda dem vaknar de till liv igen. Både känsla och styrka ökar. Det ger en känsla av att komma hem igen till den trygghet och tillit det innebär att vara grundad i sin kropp och självkänsla.
Kvinnor upplever ofta en djup känsla av glädje och kärlek när könet väcks till sin fulla potential. Att återerövra förmågan till orgasm ger en stark känsla av tillfredsställelse. Självkärlek och en tacksamhet för den egna kroppen brukar komma på köpet. Korrekt knipträning kan förebygga inkontinens såväl som framfall.
När män börjar slappna av och använda sina muskler mer medvetet kan de börja bygga sin orgasmiska energi och därmed njuta mer. Det har även visat sig att bäckenbotten- träning kan öka mäns uthållighet i älskogen. Många män är väldigt spända och behöver lära sig släppa taget och slappna av. Då ökar blodcirkulationen och mer flöde och känsla kommer på köpet. Det kan även hjälpa din prostata att må bättre.
LITE FAKTA
Bäckenbotten består av en grupp muskler som bland annat omsluter slidan eller penis, urinröret och ändtarmen. De fäster i svanskotan och blygdbenet och i de båda sittbenen. Tillsammans bildar musklerna ett ”golv” som är ett viktigt stöd för alla organ i buken. De gör det möjligt att kontrollera urinblåsa och tarm. Många är inte medvetna om sin bäckenbottens tillstånd och hur viktiga de är för hälsan, välbefinnande och samliv.
Undersökningar har visat:
9 av 10 kvinnor har spänningar i underlivet
20-30 % av kvinnorna har aldrig fått eller får sällan orgasm
17 % av männen lider av störd eller obefintlig erektion
10 % av männen upplever problem med tidig utlösning
10 % av männen drabbas någon gång av prostatit. 90 % är ickebakteriell, s.k. kronisk bäckenbottensmärta, vilken ofta kan bero på spända bäckenbottenmuskler
TESTA DIN STATUS PÅ QI-MSKLERNA
Både män och kvinnor:
Kan du stoppa strålen genom att knipa när du kissar? Om inte kan den vara försvagad.
Test för kvinnor:
Fingertest: För upp ett finger en bit upp i slidan. Använd olja eller glidmedel om det behövs.
Krama om fingret med dina muskler och bedöm hur det känns?
Kan inte krama = svag
Kan krama = spänstig
Får inte in fingret = spänd
Test för män:
Kolla i en spegel att basen på penis rör sig upp emot magen och att pungen höjer sig när du kniper. Annars = svag.
Att musklerna känns svaga kan också bero på okunskap eller omedvetenhet om hur du använder dina muskler. Då handlar det om att lära sig att få fatt på dem. Här kommer en övning!
ENKEL KNIPÖVNING FÖR STYRKA OCH AVSLAPPNING:
* Börja med att andas ner i ditt centrum, nedanför bakom naveln. Fyll hela ditt centrum, känn att andningen når ända bak i ryggen och till binjurarna. Var närvarande i kroppen och rikta uppmärksamheten mot bäckenbotten.
* Knip sedan i 5 sekunder och slappna av i 5 sekunder (det är som sagt lika viktigt att slappna av som att knipa).
Gör 10 knip 3 ggr om dagen. Öka antal efter hand.
Testa att knip med fokus på vagina/penisrot. Testa sedan att knip med fokus på anus. Tänk i båda fallen att du liksom suger något upp i kroppen.
Mål: 30 knip per session per dag, fem dagar i veckan tills du är stark.
Sedan kan du börja träna uthållighet, medvetenhet och känslighet!
Hoppas detta har inspirerat och Lycka till med Din träning!
Testimonias
Några kommentarer från kvinnor som tränat sin bäckenbotten med knip och/eller jadeägg:
* Jag hade inte haft sex på många år, varken med mig själv eller någon annan. Började med knipövningar och sedan jadeägg träning. Och ojojoj, inte visste jag att det kunde kännas såhär och att jag hade så mycket energi i de nedre regionerna! 
* Jag har använt mitt jadeägg i snart ett år och jag är fascinerad över hur min yoni har ”vaknat”. Är mer intuitiv, avslappnad och accepterande till det jag möter i livet.
* Att träna regelbundet har definitivt ökat min orgasmiska potential och gjort mig mer nyfiken på området i bäckenbotten. Är ganska säker på att det även gynnat mitt immunförsvar och hjälpt mig minska svamp i underlivet.
Kommentarer från män:
* Jag fick en inblick i min egen bäckenbotten för första gången på riktigt. En förståelse för ”konstruktionen” mer nyanserad kontakt med ”nya” muskler och en insikt om att jag kan knipa på flera olika sätt.
* Med hjälp av olika tekniker kan jag nu slappna av bättre, men jag har också lärt mig att använda/röra på musklerna för att på så sätt återfå en mer normal funktion. Jag har under det senaste året lärt mig att jag kan hantera spänningarna direkt i stunden med viljekraft. Det är nytt för mig och känns som en stor lättnad.